Si la fascia se irrita, sólo pisando nos dolerá
la planta del pie. Esto se conoce como fascitis plantar.
En la planta del pie hay una
franja gruesa de tejido llamada fascia plantar. Es un tendón que conecta
el calcáneo con la parte anterior del pie.
El dolor se produce cerca
del talón y no sólo afecta a gente que corre o hace deportes que requieren
saltos, sino también a personas con sobrepeso, mujeres embarazadas o gente que
trabaja durante muchas horas de pie.
El calzado
inadecuado suele ser una de las causas principales de la fascitis. También
se desarrolla si se sube repentinamente la carga del entrenamiento. Los
corredores con pies cavos o pies planos son más propensos a sufrirla, así como
los que tengan cierto sobrepeso. Esta lesión también se puede producir por la
aparición de un espolón calcáneo en el pie.
Para
prevenirlo deberemos:
·
Zapatillas
para correr adecuadas y de tu talla.
·
Estiramientos
de pies y pantorrillas tras el entrenamiento.
·
Fortalecimiento
y estimulación de la fascia plantar con ejercicios específicos.
·
Si ya
ha sucedido la lesión tendremos que guardar descanso absoluto y seguir los
siguientes consejos:
- Aplicar hielo en la planta del pie para reducir el dolor
y la inflamación.
- Reposo de los
pies durante un tiempo para evitar el agravamiento.
- Fortalecimiento de la fascia plantar y pantorrillas con ejercicios.
- Vendaje especializado para la lesión.
- Cirugía si el grado de la lesión es alto.
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